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PIANO NUTRIZIONALE

DONNA

SETTIMANE 9 - 12

MARTEDì - UPPER

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DONNA

SETTIMANE 9 - 12

MARTEDì - UPPER

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TOTALE KCAL ► 1800

CARB_ICON
CARBOIDRATI

49%

PROTEIN
PROTEINE

21%

FAT_ICON (1)
GRASSI

30%

CARBOIDTRATI 49%
PROTEINE 21%
GRASSI 30%
Panino integrale (tot 70 gr) con 40 gr di prosciutto crudo
1 yogurt intero bianco con 1 cucchiaio di mix di semi
Tè / tisana a piacere
1 banana
Verdure crude o cotte
80 gr di riso / riso integrale / rosso / nero condito con 40 gr di salmone affumicato e succo di mezzo limone
1 frutto di stagione (150 gr)
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 pacchetto di crackers integrali
200 gr di bocconcini di pollo passati nella farina e cotti in padella
Verdure grigliate di contorno
Dieta Uomo
150 gr di patate lesse o al forno
Olio extravergine di oliva per condimento: 20 gr (2 cucchiai)

Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua

Vuoi una dieta personalizzata?

             

nutrizionista_sportiva_sara_creola

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