logo_white

PIANO NUTRIZIONALE

DONNA

SETTIMANE 9 - 12

VENERDì - TOTAL

logo_white

PIANO NUTRIZIONALE

DONNA

SETTIMANE 9 - 12

VENERDì - TOTAL

blue-question-mark-icon-1

blue-question-mark-icon-1

TOTALE KCAL ► 1800

CARB_ICON
CARBOIDRATI

50%

PROTEIN
PROTEINE

20%

FAT_ICON (1)
GRASSI

30%

CARBOIDTRATI 50%
PROTEINE 20%
GRASSI 30%
Yogurt bianco intero da 125 gr con 30 gr di fiocchi di avena
1 fetta di pane integrale da 40 gr con 1 cucchiaio raso di crema di nocciole BIO
Tè / tisana a piacere
1 frutto di stagione (tot. 150 gr)
10 mandorle
Verdure crude o cotte
80 gr di pasta / pasta integrale condita con 100 gr mozzarella a pezzetti, pomodori e basilico/origano.
Per preparare il condimento
SCOPRI LA RICETTA!
1 frutto di stagione (150 gr)
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 frutto di stagione (tot. 150 gr)
1 pacchetto di crackers integrali
150 gr di bistecca di maiale cotta alla griglia/piastra
Verdura di stagione
80 gr di pane integrale
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)

Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua

Vuoi una dieta personalizzata?

             

nutrizionista_sportiva_sara_creola

Come faccio a visualizzare piatti e ricette?

Tocca il + per espandere la sezione e visualizzare i piatti pensati per la parte del giorno corrispondente.

Come faccio a visualizzare piatti e ricette?

Clicca sul + per espandere la sezione e visualizzare i piatti pensati per la parte del giorno corrispondente.

In una ciotola unire pomodori maturi, 1 spicchio di aglio intero, foglie di basilico, sale e 1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva.

Lasciare riposare in frigo giusto il tempo di far cuocere la pasta.

Unire la pasta appena cotta al sughetto tolto dal frigo e aggiungere la mozzarella tagliata a pezzi.