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PIANO NUTRIZIONALE

DONNA

SETTIMANE 5 - 8

VENERDì - TOTAL

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PIANO NUTRIZIONALE

DONNA

SETTIMANE 5 - 8

VENERDì - TOTAL

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TOTALE KCAL ► 1700

CARB_ICON
CARBOIDRATI

53%

PROTEIN
PROTEINE

18%

FAT_ICON (1)
GRASSI

29%

CARBOIDTRATI 53%
PROTEINE 18%
GRASSI 29%
70 gr di pane integrale con 2 cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti
1 yogurt greco 0% grassi
Tè / tisana a piacere
1 frutto di stagione (tot. 150 gr)
80 gr di riso condito con verdure di stagione
SCOPRI LA RICETTA!
Insalata verde con 1 uovo sodo
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 frutto di stagione (tot. 150 gr)
10 mandorle
150 gr di filetto di salmone fresco cotto in padella con pomodorini
Verdura di stagione
80 gr di pane integrale
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)

Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua

Vuoi una dieta personalizzata?

             

nutrizionista_sportiva_sara_creola

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RISO E SPINACI

Ingredienti per 1 persona:

- 80 gr riso
- Sale
- 125 gr di spinaci
- 1/2 spicchio di aglio
- Alcuni rametti di prezzemolo
- 1 Cucchiaio di Olio extravergine di oliva
- Pecorino o Parmigiano grattugiato

Fate bollire il riso, nel frattempo lavate accuratamente gli spinaci e tagliateli finemente.

A parte pulite e tritate l'aglio e il prezzemolo.

Quando il riso è cotto unite gli spinaci, il pesto di prezzemolo e aglio e condite con l'olio.

Prima di portare il tavola arricchite con pecorino o parmigiano.