PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
MARTEDì - UPPER
PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
MARTEDì - UPPER
TOTALE KCAL ► 1800
CARBOIDRATI
49%
PROTEINE
21%
GRASSI
30%
Panino integrale (tot 70 gr) con 40 gr di prosciutto crudo
1 yogurt intero bianco con 1 cucchiaio di mix di semi
Tè / tisana a piacere
1 banana
Verdure crude o cotte
80 gr di riso / riso integrale / rosso / nero condito con 40 gr di salmone affumicato e succo di mezzo limone
1 frutto di stagione (150 gr)
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 pacchetto di crackers integrali
200 gr di bocconcini di pollo passati nella farina e cotti in padella
Verdure grigliate di contorno
150 gr di patate lesse o al forno
Olio extravergine di oliva per condimento: 20 gr (2 cucchiai)
Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua
