PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
LUNEDì - CARDIO
PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
LUNEDì - CARDIO
TOTALE KCAL ► 1800
CARBOIDRATI
50%
PROTEINE
20%
GRASSI
30%
Yogurt bianco intero da 125 gr con 30 gr di fiocchi di avena
1 fetta di pane integrale da 50 gr con 1 cucchiaio raso di crema di nocciole BIO
Tè / tisana a piacere
1 frutto di stagione (200 gr)
10 mandorle
90 gr di pasta integrale con sugo di tonno al naturale (60 gr)
Insalata di verdure miste con 70 gr di feta
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 pacchetto di crackers integrali
80 gr di bresaola condita con rucola e limone
Verdure crude e 4 cucchiai di ceci / lenticchie cotte in pentola a pressione o in scatola
150 gr di patate lesse
1 frutto di stagione (tot. 150 gr)
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua
