PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
MERCOLEDì - LOWER
PIANO NUTRIZIONALE
DONNA
SETTIMANE 9 - 12
MERCOLEDì - LOWER
TOTALE KCAL ► 1850
CARBOIDRATI
49%
PROTEINE
21%
GRASSI
30%
Panino integrale (tot 70 gr) con 40 gr di bresola
1 yogurt intero bianco con 1 cucchiaio di miele
Tè / tisana a piacere
1 banana
80 gr di cous cous condito con 50 gr di ceci
2 uova strapazzate con zucchine
Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)
1 pacchetto di crackers integrali
200 gr di pesce bianco cotto in padella e condire alla fine con un condimento fatto a parte di olio extra vergine d’oliva + succo di mezzo limone + prezzemolo fresco tritato
Verdure crude o cotte
150 gr di patate lesse o al forno
Olio extravergine di oliva per condimento: 20 gr (2 cucchiai)
Durante la giornata: bere minimo 2 lt di acqua
