Yogurt bianco intero da 125 gr con 30 gr di fiocchi di avena

1 fetta di pane integrale da 40 gr con 1 cucchiaio raso di crema di nocciole BIO

Tè / tisana a piacere

1 frutto di stagione (tot. 150 gr)

10 mandorle

Verdure crude o cotte

80 gr di pasta / pasta integrale condita con 100 gr mozzarella a pezzetti, pomodori e basilico/origano.

Per preparare il condimento
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1 frutto di stagione (150 gr)

Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)

1 frutto di stagione (tot. 150 gr)

1 pacchetto di crackers integrali

150 gr di bistecca di maiale cotta alla griglia/piastra

Verdura di stagione

80 gr di pane integrale

Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)