70 gr di pane integrale con 2 cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti

1 yogurt greco 0% grassi

Tè / tisana a piacere

1 frutto di stagione (tot. 150 gr)

80 gr di riso condito con verdure di stagione

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Insalata verde con 1 uovo sodo

Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)

1 frutto di stagione (tot. 150 gr)

10 mandorle

150 gr di filetto di salmone fresco cotto in padella con pomodorini

Verdura di stagione

80 gr di pane integrale

Olio extravergine di oliva per condimento: 10 gr (1 cucchiaio)